Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jest, krece aero po treningu i dlatego te bcaa tez po nim biore. Ogolnie cwicze rano, przed uczelnia, ewentualnie w czasie wykladow, gdyz mam wiekszosc ocen przepisana z poprzedniego kierunki. No i wlasnie to zmusilo mnie do napisania tego posta bo dajmy na to wstaje o 9;30 po przebudzeniu biore cm3, potem jem sniadanie i do tego dopijam [...]
[...] Witam, ja bym proponował zrobić wstępne roztrenowanie, bez takich j/w zabawek. Na początek odpowiednio ukierunkowana dieta, trening ogólnorozwojowy, a z supli podstawy typu białko, bcaa, omega i ewentualnie lekki booster azotowy. Po 2 - 3 tyg roztrenowania włączyłbym kreatynę w dawce 6 - 10g na dobę. Np: DT: rano i po treningu po 4 - 5g na [...]
Dzisiaj już sobie przygotowałem składniki na jutrzejszy posiłek. 26 kwietnia '12: I posiłek (7:00) - Białko Hi-tec 25g + mleko 250ml, banan II posiłek 9:30 (po treningu) - 140g smażonej piersi na oliwie + 50g brązowego ryżu III posiłek (?!) 12:00 - 3 kromki chlabka żytniego Pano z biedronki (3x22,4kcal) IV posiłek 14:00 - 140g piersi kurczaka + [...]
ok więc zamiast 60g chleba razowego na II śniadanie wrzuce 50g płatków owsianych do I śniadania, po treningu zjem od razu banana, po 20 minutach wypije białko a po 40 zjem kolacje. Również zamiast masła w II śniadaniu wrzucę 10ml oliwy z oliwek, może tak być?? PS najgorsze to że mogę tylko ćwiczyć po południu, jak bym ćwiczył rano to by nie było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na tą chwilę waga wskazuje 86,5, czyli zleciało już 18,5 kg. Dieta to takie 1000/1300 kcal, różnie bywało. Chciałbym zredukować jeszcze przynajmniej do 75kg, z tym, że ta dietka już jest za słaba %) Czasem napadam na lodówkę, myślę tylko o jedzeniu, chciałbym coś jeszcze zjeść. Co ja mogę w tej sytuacji zrobić? Moje ostatnie próby jedzenia [...]
[...] - Vitargo z BCAA - przed aerobami, a wtedy zwiększ trochę czas wykonywania aerobów i nie bieganie tylko ruch z odpowiednim tętnem. Chyba, że biegasz to wtedy koniecznie wypij węgle po siłowni. Po Cyklu CM3 - na pewno cały czas dieta, białko, bcaa i możesz dorzucić AAKG MegaHardcore przed i po treningu i w dzień nietreningowy mała dawkę z rana.
Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 - Kurczak 200 VI -Twaróg/ serek wiejski [...]
[...] przypadkiem, ojciec nic nie wie, matka zaakceptowała chociaż nie jest super zadowolona :-P Nie ważne :-D http://img214.imageshack.us/img214/8150/imag0287j.jpg Jeśli chodzi o białko- biorę mniejszą porcję niż zalecają, uważam, że 20g białka całkowicie starczy mi po treningu- mylę się? W każdym razie- (~200-250ml wody + 30g białka + szejker)*4 [...]
Ja tradycyjnie o posiłek przed i po treningu. Jako,że "po" najlepsze jest chude białko, a do szamy mam filet łososia i pierś z kurczaka. To lepiej zjeść łososia przed a pierś po czy odwrotnie? ( planowałem przed zjeść pierś z kaszą a po kanapki z łososiem na zimno ) Czy przesadzam i to nie ma az takiego znaczenia jak mi sie wydaje? :-)
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=thermo+stim - rano i przed obiadem lub rano i przed treningiem po 2cps, p[o tygodniu zwiksz do 3cps, a potem siegnij po mocniejszy spalacz (na poczatek weź dwa op) Do tego mozesz łyknąc bcaa, np: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html I jak masz brki - moze być białko, omega 3 etc
massacra - 20 - 40min przed treningiem, cm3 rano i po treningu po 2 - 4cps, w nietreningowe rano i po południu po 2 - 4cps.BIałko jako element posiłku i/lub po wysiłku
[...] , a jedną biorę w południe . Wprowadziłem także zmiany w diecie , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i białko 2,6g/kgmc , a tłuszcze to tak ok 10-15% kcal . Wyrównałem także ilość kcal i b/t/w w każdym posiłku , tak aby było mniej więcej po równo . Teraz wygląda to tak : I [...]
[...] godzinach ostatnim posiłkiem z węglami może być gainer? Wiadomo lepiej by było od razu po wypić gainera. Po nim 30min/1h posiłek pełnowartościowy i na koniec przed snem białko, lecz w godzinach wieczornych w krótkim odstępie ciężko to wcisnąć. 4. Jaki masz stosunek do tłuszczy przed i po treningu? Dokładnie chodzi mi o stosowaną przeze mnie [...]
BCAA - 1g na 10kg masy ciała 4g przez treningiem i 4g po (zarówno w siłowym jak i wytrzymałościowym) b-a - 2g przed i 2g po (to samo) białko - 30g na czczo po przebudzeniu i po treningu siłowym
[...] pas 83cm ____________________________________________________ poniedziałek 30.VII.2012r ZAŁOŻENIA 1.Nie będę ciął już nic z kalorii ,węgle zostawiam na tym samym poziome ,białko również , a tłuszcze i tak ich jest znikoma ilość . 2.Nie będę zwiększał czasu wykonywania aerobów , zostaje do końca redukcji 2 razy dziennie po 35minut. 3.Aerobów [...]
[...] + 4 kapsy CM3 przed snem - ZMA + magnez Podsumowanie: Reasumując dziś nasunęły mi się dwa główne wnioski. Po pierwsze, obniżam ilość białka i dokładam węglowodanów. Obetnę białko w prochu i dołożę ryż i oliwę z oliwek. Jednocześnie będę kontrolował czy mnie nie podlewa. Po drugie jestem zawiedziony Napalmem. Kiedyś jak jadłem Schock to aż mi [...]